熬夜后如何正确补觉

1.小睡代替早睡，即每天正式醒来后再睡20分钟，这样做的效果要比夜间早睡更好，这样可以弥补睡眠不足。2.白天小憩，医学专家认为，如果人们头天晚上熬夜，第二天白天补觉，有助于体力和精神恢复。请注意，补睡的原则是“休息”，时间不得超过30分钟，这可以帮助人们恢复体力，同时不影响晚上的睡眠。切勿深睡，如睡眠超过半小时，醒来后容易感到懒洋洋的；如睡眠超过2小时，因进入快速动眼期，起来后反而会感到较累。3.睡眠时间安排合理，熬夜后采取分段睡眠也有助于睡眠，如预期当天会睡得晚，有条件的人可以午睡半小时，转天再多睡一两个小时，将头一天缺觉立即补上，不要拖到周末。与此同时，要确保你的大部分时间都不能用来睡觉，每天睡眠超过10个小时也会改变你的生物钟，让你很难再入睡。4.周末补觉要适当，平时睡眠不足，可以选择星期天补觉。但是，星期天不要补得太多，而且只是针对短时间睡眠不足。每天晚上的睡眠时间控制在10小时以内，是在晚上12点到次日上午10点之间，保证精神完全放松。